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Lee estos valiosos tips para ayudarte a mantener una salud optima

Miércoles, 18 de Noviembre de 2015

¿Mis hábitos realmente afectan mi salud?
Sí, mucho a la verdad. Las principales causas de muerte (como el cáncer, enfermedades del corazón, derrame cerebral, enfermedad pulmonar y lesiones) se pueden prevenir en parte por la toma de decisiones saludables en el estilo de vida. Algunas medidas que puedes tomar si deseas gozar de salud y prevenir estas enfermedades, tendrás que poner en practica los siguientes consejos mencionados a continuación.

No fume ni use tabaco.
Fumar y consumir tabaco son hábitos muy peligrosos. Fumar causa 440.000 muertes en los Estados Unidos cada año. Muchas de las enfermedades prevenibles  (tales como el enfisema, cancer en la boca, la garganta y el cáncer de pulmón, así como enfermedades del corazón) son causadas mas por el consumo de tabaco que por cualquier otra cosa. Cuanto antes los dejes, mejor.

Limita la cantidad de alcohol que toma.
Esto significa no más de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. Una bebida es igual a 1 lata de cerveza (12 onzas), un vaso de 4 onzas de vino o un aparejo (1 onza) de licor. El exceso de alcohol puede dañar el hígado y contribuyen a algunos tipos de cánceres, como el cáncer de la garganta y cáncer del hígado. El alcohol también contribuye a las muertes por accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.

Come saludable.
Una dieta saludable tiene muchos beneficios para la salud. Las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cánceres, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y el daño en las arterias pueden estar relacionados con lo que comes. Al hacer la elección de alimentos saludables, también puedes reducir el colesterol y perder peso.

Baje de peso si tienes sobrepeso.
Muchos personas tienen sobrepeso. Llevar exceso de peso aumenta el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, ciertos tipos de cáncer, enfermedad de la vesícula biliar y artritis en las articulaciones que soportan peso (como la columna vertebral, las caderas o las rodillas). Un alto contenido de fibra, dieta baja en grasas y ejercicio regular puede ayudarte a perder peso y a no recuperarlo.

Realiza ejercicio.
El ejercicio puede ayudarte a prevenir enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. También puede ayudar a prevenir el cáncer de colon, accidentes cerebrovasculares y lesiones en la espalda. Te sentirás mejor y matendrás tu peso bajo control, si haces ejercicio regularmente. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos, de 4 a 6 veces por semana, pero recuerde que cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada.

No tomar el sol o utilizar las cabinas de bronceado.
La exposición al sol está vinculada a cáncer de piel, que es el tipo más común de cáncer en los Estados Unidos. Lo mejor es limitar la exposición al sol y usar ropa protectora y sombreros cuando está fuera. El protector solar es también muy importante. Protege tu piel y ayuda a prevenir el cáncer de piel. Asegúrese de usar protector solar durante todo el año en la piel expuesta (como la cara y las manos). Elija un protector solar de amplio espectro con al menos un 15 SPF  y uno que bloquea los rayos solares.

Practique el sexo seguro.
El sexo seguro es entre 2 personas que solamente están teniendo relaciones sexuales entre sí y que no tienen una infección de transmisión sexual (ITS) o compartir agujas para inyectarse drogas. Use condones de látex y un espermicida (un producto que mata los espermatozoides) en gel o crema. Hable con su médico para que use el que mejor le convenga.

Mantenga sus vacunas al día.
Los adultos necesitan un refuerzo contra el tétanos y la difteria cada 10 años. Su médico puede sustituir un refuerzo Td con Tdap, que también le protege contra la tos ferina (tos convulsiva). Si usted está embarazada y no ha recibido la vacuna Tdap antes, usted debe vacunarse durante el tercer trimestre de su embarazo o al final del segundo trimestre. Adultos y adolescentes que están en contacto cercano con los bebés menores de 12 meses y que no han recibido la vacuna Tdap antes deben vacunarse también.

Los adultos también deben recibir la vacuna contra la gripe cada año. Pregúntele a su médico si usted necesita otras vacunas.

Tómese un tiempo para la salud materna.
El cáncer de mama es una de las causas más comunes de muerte entre las mujeres. Entre las edades de 50 y 74, las mujeres deben hacerse una mamografía cada 2 años para detectar el cáncer de mama. Las mujeres que tienen factores de riesgo para el cáncer de mama, tales como antecedentes familiares de cáncer de mama, pueden necesitar tener mamografías con más. 

Obtener pruebas de Papanicolaou regulares.
A menos que su médico le sugiere que no lo necesita más a menudo, usted debe tener la prueba de Papanicolaou:
• Cada 3 años a partir de los 21 años de edad y continuando hasta 65 años de edad
• Si tienes entre 30 y 65 años de edad y desea tener pruebas de Papanicolaou con menos frecuencia, hable con su médico acerca de la combinación de una prueba de Papanicolaou con el virus del papiloma humano (VPH) prueba cada 5 años.

Ciertas cosas lo ponen en mayor o menor riesgo de cáncer de cuello uterino. Su médico considerará éstos al recomendar con qué frecuencia usted debe tener una prueba de Papanicolaou.

Si usted es mayor de 65 años de edad, hable con su médico acerca de la frecuencia con la que necesita una prueba de Papanicolaou. Si usted ha estado teniendo pruebas de Papanicolaou con regularidad y  has estado normal, usted puede no necesitar seguir haciendolos.

Si has tenido una histerectomía con extirpación del cuello del útero, hable con su médico acerca de la frecuencia con la que necesita una prueba de Papanicolaou.

Si usted nunca ha tenido una lesión precancerosa de alto grado o cáncer de cuello uterino, pregunte a su médico con qué frecuencia necesita una prueba de Papanicolaou.

Pregúntele a su médico acerca de otros exámenes de cáncer.
Los adultos deben preguntar a su médico acerca de ser chequeo para el cáncer colorrectal a partir de los 50 años Dependiendo de sus factores de riesgo y antecedentes médicos familiares, su médico puede querer comprobar otros tipos de cáncer.

¿Debo tener un examen físico anual?
Los exámenes de salud están reemplazando el examen físico anual. En lugar de que cada persona reciba los mismos exámenes y pruebas, se dan sólo los adecuados. Hable con su médico acerca de sus factores de riesgo y qué pruebas y exámenes son los adecuados para usted.

Tener cuidado de la salud y realizar los servicios de atención preventivos funcionan para ti, así que es recomendado que los pongas en marcha lo antes posible para mantener tu cuerpo funcionando lo mejor que se pueda, mientras mas rápido empiezas mas rápido tendrás los resultados de los mismos.